안녕하세요. 요즘 재택근무와 원격 수업 등으로 인해 집 안에서 보내는 시간이 더욱 많아졌습니다. 이 때문에 활동량이 줄어들어 목에 담이 걸린 듯한 증상을 호소하시는 분들이 많이 계십니다. 하지만 목 담 푸는법을 제대로 알지 못한다면 불편한 증상을 해결하기 상당히 어려울 수 있습니다. 저도 한동안 목에 근육통이 심하게 와서 고생했던 경험이 있는데 해결한 방법을 여러분과 함께 나눠보도록 하겠습니다.
아래에서는 왜 목에 담이 생기는지 원인과 함께 대처법 등 여러분이 꼭 알아두셔야 할만한 건강 정보에 대해 공유하도록 하겠습니다. 집중하시고 끝까지 잘 읽으셔서 소중한 여러분의 건강을 지키시길 바랍니다. 특히 방치하거나 잘못된 방법으로 치료를 시도할 경우 오히려 부작용 등이 나타날 수 있으니 염두하시기 바랍니다. 그리고 일상 속 잘못된 습관 등을 짚어보면서 목 담 예방법 등에 대해서도 소개할 예정이니 참고하세요. 이와 관련한 구체적인 정보는 아래의 내용을 유심히 살펴보시길 추천드립니다.
목 담 푸는법 꼭 알아야할 건강정보
목 담이 생기는 원인
구체적인 자가 치료법에 대해 알아보기 전에 왜 목 담이 생기는지 살펴보도록 하겠습니다. 원인을 제대로 알아야 정확한 치료가 가능하기 때문입니다. 최근 많은 분들이 호소하시는 주요 원인으로는 잘못된 자세로 인해 목 근육이 과도하게 긴장하기 때문입니다. 문명의 발달로 인해 우리의 일상에서 핸드폰과 노트북, 티비 등의 전자 장비는 뗄레야 뗼 수 없는 관계가 되었습니다. 그런데 집중해서 이러한 장비를 사용하다 보면 본인도 모르고 목이 앞으로 쭉 뻗어나오는 거북목 자세를 하기 쉽습니다. 그런데 이러한 자세는 목 근육을 과도하게 긴장시켜서 근육통을 유발하는 주요 원인이 될 수 있습니다.
그렇다면 왜 목에 근육통이나 담이 생기는 것을 방치하면 안될까요? 사람의 근육은 사용하면 사용할 수록 발달합니다. 반대로 잘 사용하지 않거나 계속 긴장된 상태로 있다보면 근육이 굳어져 버릴 수 있습니다. 잘못된 자세로 인한 목 근육통도 이와 같습니다. 근육이 잘못된 자세로 굳어져서 미관상 보기 안좋을 뿐더러, 기능 장애나 다른 부위의 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 따라서 여러분의 긴장된 목 근육을 잘 이완시켜주는 것이 목 담 푸는법의 주 목적으로 이해하시면 되겠습니다.
목 근육 푸는법
그렇다면 어떻게 해야 과도하게 긴장한 목 근육을 풀어줄 수 있을까요? 가장 먼저 고려하실 방법은 과도하지 않은 스트레칭 입니다. 여기에서 주의하실 점은 너무 센 힘으로, 혹은 격렬하게 스트레칭을 하신다면 역효과가 난다는 점 입니다. 만일 여러분의 목 오른쪽 부위가 많이 결리시다면 왼쪽 방향으로 고개를 틀어서 긴장된 근육을 쭉 펴줄 수 있습니다. 그런데 이를 과도하게 하신다면 도리어 왼쪽의 목 근육을 다치게 할 수 있습니다. 혹은 오른쪽 목 근육이 더 망가질 수도 있지요. 따라서 앞뒤좌우로 천천히 적당한 힘을 이용하셔서 고래를 젖혀보시길 바랍니다. 학업이나 업무 중에 종종 목 스트레칭을 해주시면 근육이 뭉치는 증상을 크게 해결하실 수 있습니다.
또한 스트레칭과 함께 영양분 섭취에 더욱 주의를 기울이시기 바랍니다. 근육이 제대로 작동을 하기 위해서는 탄수화물, 지방, 단백질 등의 에너지원이 필요합니다. 하지만 이와 함께 칼슘이나 마그네슘 등의 미네랄 성분도 필요합니다. 근육의 수축과 이완에 직접적으로 작용하는 성분들이기 때문입니다. 특히 요즘에는 외출이 제한되기 때문에 제대로 된 식사를 하지 못해 이러한 증상을 겪는 분들이 급격하게 늘고 있습니다. 최대한 골고루 영양분을 드시기 위해 노력하시길 바라며 필요한 경우에는 영양제 등을 통해 보충하시길 권고드립니다. 약해진 근육은 지속적으로 문제를 일으킬 수 있기 때문에 근력 강화에도 함께 신경쓰시길 바랍니다. 주변 분들에게도 이 건강정보를 공유해보시길 추천드리며 아래의 관련 글도 읽어보시고 더 풍성한 내일을 만들어보세요. 감사합니다.
코로나 목 칼칼하다면 조심해야 하는 5가지 이유
코로나 목 칼칼하다면 조심해야 하는 5가지 이유 코로나 목 칼칼 안녕하세요. 오늘은 많은 분들이 걱정하시는 증상 중 하나인 코로나 목 칼칼할 때 대처해야 하는 방법을 말씀드리도록 하겠
dodam-fam.tistory.com
등에 담걸렸을때 방치하면 안되는 5가지 이유
등에 담걸렸을때 방치하면 안되는 5가지 이유 등에 담걸렸을때 안녕하세요. 오늘은 많은 분들의 문의가 들어오고 있는 흔한 증상 중 하나인 등에 담걸렸을때 어떻게 해야하는지 말씀드리도
dodam-fam.tistory.com
무릎 구부릴때 통증 방치하면 큰 병되는 5가지 징후
무릎 구부릴때 통증 방치하면 큰 병되는 5가지 징후 무릎 구부릴때 통증 안녕하세요. 도담입니다. 오늘은 무릎 구부릴때 통증이 느껴진다면 꼭 알아두셔야 할 건강정보에 대해 소개를 해드
dodam-fam.tistory.com
댓글